رفع الدمبل العلوية (Barbell overhead press, Shoulder press)
شجرة المهارات
التقنية
- قف بقدمين متباعدتين بعرض الكتفين، مع Barbell عند مستوى الكتفين.
- ادفع الوزن فوق الرأس، مع مد الذراعين بالكامل.
- اخفض الوزن مرة أخرى إلى مستوى الكتفين بطريقة محكمة.
- استنشق أثناء الخفض، وازفر أثناء دفع الوزن للأعلى.
نصائح لتأدية الوضعية
- يجب أن تكون المرفقين موجهة أكثر للأمام من الجانبين.
- شد عضلات جذعك لدعم العمود الفقري طوال الحركة.
- حافظ على استقامة قامتك؛ تجنب الميلان للخلف أو تقويس ظهرك.
- اجعل الحركة بطيئة ومنضبطة، وتجنب الحركات المفاجئة.
- حافظ على المعصمين فوق المرفقين.