Calistree
›
تمرينان
› ضغط آرنولد
ضغط آرنولد
(Arnold press)
strength
تراجعات
رفع الأوزان في وضع علوي بذراع واحد
تمرين دفع العلوي بالدمبل
تنويعات
التناوب في ضغط آرنولد