رفع الكيبل بيل مقلوب (رفع الكيبل بيل للأعلى بمقلوب, Kettlebell bottoms up press, Inverted kettlebell overhead press)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ بالإمساك بكرة حديدية مقلوبة من المقبض، بحيث يكون قاعها متجهًا للأعلى.
- اجلب الكرة الحديدية بالقرب من كتفك، مع إبقاء معصمك مستقيمًا ومرفقك قريبًا من جسمك.
- ادفع الكرة الحديدية للأعلى حتى يصبح ذراعك ممدودًا بالكامل، مع الحفاظ على وضعية القاع للأعلى.
- تحكم في نزول الكرة الحديدية عائدة إلى وضع البداية.
نصائح لتأدية الوضعية
- احرص على قبضة ثابتة على الكيتل بيل وحافظ على رسغك ثابتًا طوال الحركة.
- فعّل عضلات جذعك لتحقيق الثبات وتجنب المبالغة في تقوس ظهرك.