هالة (Halo)

عضلات

• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• عضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)
• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة الأمامية المسننة
• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الدالية المتوسطة

التقنية

1. قف وقدميك متباعدتان بعرض الكتفين، وأمسك الكيتل بيل من القرنين أمام صدرك.
2. مرر الكيتل بيل حول رأسك بحركة دائرية، مع الحفاظ على التحكم.
3. أكمل الدورات في كلا الاتجاهين؛ تُحتسب كل دورة تكرارًا واحدًا.

نصائح لتأدية الوضعية

1. شد عضلات جذعك وحافظ على مرفقيك قريبين من جسمك طوال الحركة.
2. حافظ على استقامة ظهرك وتجنب تقويسه أو انحنائه أثناء الحركة.
3. تحكم في الكيتل بيل، مع ضمان تحركها بحركة دائرية سلسة ومنضبطة.

تمارين مشابهة

• تمديد الترايسبس العلوي باستخدام لوحة
• تمديد الترايسبس العلوي باستخدام دمبل واحد
• تمديد الترايسبس العلوي باستخدام دمبل
• دفع الضغط
• رفع الأوزان في وضع علوي بذراع واحد