تمديد الترايسبس العلوي باستخدام دمبل واحد (Single dumbbell overhead triceps extension)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. قف أو اجلس بينما تمسك Dumbbell واحدًا مستقيمًا فوق رأسك.
  2. اثنِ مرفقك، واخفض الوزن خلف رأسك، مع إبقاء الذراع العلوي قريبًا من أذنك.
  3. مد ذراعك للأعلى، وافرد مرفقك، وعد إلى وضع البداية.

نصائح لتأدية الوضعية

  1. حافظ على مرفقك قريبًا من رأسك، مشيرًا للأمام طوال الحركة؛ قاوم إغراء تركه يبتعد إلى الجانب.
  2. اشرك عضلات Abs لتثبيت جسمك وتجنب تقوس ظهرك.
  3. تحكم في الحركة، مع التركيز على استخدام عضلات Triceps لبسط الذراع.

تمارين مشابهة