ضع الجزء العلوي من ظهرك على Stability ball وقدميك مسطحتين على الأرض، مع فتح الساقين لتوفير الثبات.
امسك Dumbbell بكلتا يديك ومد ذراعيك للأعلى إلى وضع عمودي.
اسمح للوزن بالنزول ببطء فوق رأسك، إلى أقصى مدى تسمح به مرونتك.
ثم أعد الوزن للأعلى.
نصائح لتأدية الوضعية
لا تدع ظهرك يتقوس كثيرًا (قليل من الانحناء مقبول)؛ ركز على الفتح عند الكتفين بدلاً من ذلك ( Shoulder flexion backward ).
اقترب من الوضع السفلي ببطء لتجنب إجهاد كتفيك. بمجرد أن يتم إحماؤهما جيدًا، اهدف إلى النزول أكثر قليلاً لاكتساب المرونة في هذا الوضع، مع تقويته بفضل الوزن.