تمرين IYT باستخدام الكرة الثابتة (Stability ball IYT)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. ضع بطنك على Stability ball وامسك وزنًا صغيرًا في كل يد. أبقِ قدميك على الأرض وافتح ساقيك لتحقيق الثبات.
  2. ارفع ذراعيك بشكل مستقيم فوق رأسك ("I")، ثم بزاوية 45 درجة ("Y") وإلى الجانبين ("T").

نصائح لتأدية الوضعية

  1. لا تشغل عضلات أسفل ظهرك بنشاط (لا تقوم بـ Trunk extension )؛ ركز على رفع الأوزان بعضلات كتفيك الخلفية.

تمارين مشابهة

المعدات