تمديد الترايسبس العلوي باستخدام لوحة (Plate overhead triceps extension)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. قف أو اجلس ممسكًا بـ Weight plate واحد بيديك فوق رأسك مباشرةً.
  2. اثنِ مرفقيك، وأنزل الوزن خلف رأسك، مع إبقاء ذراعيك العلويتين قريبتين من أذنيك.
  3. مد ذراعيك للأعلى، وافرد مرفقيك، وعد إلى وضع البداية.

نصائح لتأدية الوضعية

  1. حافظ على مرفقيك قريبين من رأسك، مُشيرين إلى الأمام طوال الحركة؛ قاوم إغراء تركهما يتجهان إلى الجانبين.
  2. اشدّ عضلات Abs لتثبيت جسمك وتجنب تقوس ظهرك.
  3. تحكم في الحركة، مع التركيز على استخدام عضلات Triceps لبسط الذراعين.

تمارين مشابهة