تمديد الترايسبس العلوي باستخدام دمبل (Dumbbell overhead triceps extension)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. قف أو اجلس مع Dumbbell واحد في كل يد، ممسوكًا بشكل مستقيم فوق الرأس.
  2. اثنِ مرفقيك، وأنزل الأوزان خلف رأسك، مع إبقاء الذراعين العلويين قريبين من أذنيك.
  3. مد ذراعيك للأعلى، وافرد المرفق وعد إلى وضع البداية.

نصائح لتأدية الوضعية

  1. حافظ على مرفقيك قريبين من رأسك، مُشيرين إلى الأمام طوال الحركة؛ قاوم إغراء تركهما يتجهان إلى الجانبين.
  2. اشرك عضلات الـ Abs لتثبيت جسمك وتجنب تقوس ظهرك.
  3. تحكم في الحركة، مع التركيز على استخدام عضلات الـ Triceps لبسط الذراعين.

تمارين مشابهة