تمرين العلوي بكتلة واحدة (تمرين العلوي بذراع واحدة بالكاتلبل, Single kettlebell overhead press, Kettlebell one-arm overhead press)
شجرة المهارات
التقنية
- قف مع مباعدة القدمين بعرض الكتفين وامسك بـ Kettlebell بيد واحدة عند مستوى الكتف.
- ادفع الوزن فوق رأسك بمد ذراعك، مع فرده بالكامل عند المرفق.
- اخفض الوزن مرة أخرى إلى مستوى الكتف بتحكم.
نصائح لتأدية الوضعية
- حافظ على عمود فقري محايد طوال الحركة؛ تجنب تقويس ظهرك.
- حافظ على معصمك مستقيمًا ومتماشيًا مع ساعدك أثناء الضغط.
- ركز على صعود وهبوط متحكم به للوزن، وتجنب الحركات المفاجئة.