كبش الخشب باستخدام كيتلبيل (Kettlebell woodchop)

عضلات

• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية
• العضلة الطويلة الصدرية
• العضلة الضلعية
• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة الأمامية المسننة
• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الدالية المتوسطة

التقنية

1. قف وقدماك متباعدتان واثنِ وركيك
2. امسك كرة حديدية بكلتا يديك على أحد الجانبين
3. ارجح الكرة الحديدية من أحد الوركين بشكل قطري عبر جسمك إلى الكتف المقابل
4. تحكم في النزول وكرر

نصائح لتأدية الوضعية

1. استخدم وركيك وساقيك لدفع الزخم.

تمارين مشابهة

• القطع تحت الركبة أثناء الجلوس
• رفع أمامي بذراع واحدة
• رفع الأوزان في وضع علوي بذراع واحد
• دوائر الذراع الأمامية مع الأوزان
• تمرين العلوي بكتلة واحدة