دفع الضغط (Push press)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. ابدأ بالوقوف مع Barbell ممسوك بقوة على مستوى الكتفين.
  2. ابدأ بانخفاض طفيف في الركبتين، ثم ادفع بقوة من خلال ساقيك، وافردها وادفع الـ Barbell فوق رأسك.
  3. انتهِ بذراعين ممدودتين بالكامل فوق الرأس.
  4. أنزل الوزن مرة أخرى إلى كتفيك بتحكم.

نصائح لتأدية الوضعية

  1. اشد عضلات جذعك طوال الحركة للحفاظ على الثبات.
  2. تأكد من انخفاض متحكم به عند الركبتين، وتجنب الارتداد أو الانخفاض المفرط.
  3. استخدم القوة المتولدة من الجزء السفلي من جسمك للمساعدة في دفع الوزن فوق الرأس.
  4. حافظ على مرفقيك مائلين قليلاً للأمام وتحت البار أثناء الدفع.

تمارين مشابهة