علم مشبك بساق واحدة (علم مشبك جبهي, One-leg clutch flag, Horizontal split clutch, Single-Leg Clutch Flag)
شجرة المهارات
التقنية
- قف بجانب عارضة عمودية متينة، ضع اليد الأقرب إلى العارضة بمستوى وركيك ولف الذراع الأخرى حول العارضة بحيث يضغط ساعدك عليها.
- ادعم جانب جسمك بكوعك السفلي واسحب بذراعك العلوي لرفع نفسك عن الأرض.
- حافظ على جسمك موازياً للأرض مع مد إحدى الساقين بالكامل والساق الأخرى مثنية نحو صدرك.