رفع علم مشبك (علم مائل كامل, Hanging clutch flag, Diagonal clutch, Full Diagonal Flag)

عضلات

• العضلة الدالية المتوسطة
• فوق الشوك
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة المدورة الكبرى
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية
• العضلة المربعة القطنية
• العضلة الشوكية الصدرية
• العضلة الطويلة الصدرية
• العضلة الضلعية

التقنية

1. قف بجانب عارضة عمودية متينة، ضع اليد الأقرب إلى العارضة بمستوى وركيك ولف الذراع الأخرى حول العارضة بحيث يضغط ساعدك عليها.
2. ادعم جانب جسمك بكوعك السفلي واسحب بذراعك العلوي لترفع نفسك عن الأرض.
3. في هذه الخطوة المتوسطة نحو وضعية Clutch flag الكاملة، يكون جسمك معلقًا بزاوية وساقاك متوازيتان مع الجذع.

تمارين مشابهة

• علم مشبك نصف مطوي
• علم مشبك بساق واحدة
• علم مشبك مطوي
• رفع علم بذراع مشبك
• علم الإنسان الملتف

المعدات

• جهاز علم الكلتش