عقلة كيب (Kip pullup)

عضلتان

• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة المدورة الكبرى
• العضلة ذات الرأسين العضدية (الرأس القصير)
• العضلة العضدية
• العضلة العضدية الكعبرية
• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة الصدرية الصغيرة
• العضلة المعينية الكبرى
• العضلة شبه المنحرفة الوسطى

التقنية

1. ابدأ بالتعلق من البار وابدأ أرجحة صغيرة بدفع صدرك بعيدًا إلى وضعية Hollow body ثم تأرجح للأمام إلى وضعية Arch body .
2. عندما تدفع البار بعيدًا مرة أخرى أثناء الأرجحة، اسحب البار بقوة للأسفل باتجاه صدرك لاستخدام زخم الأرجحة.
3. في نفس الوقت، مد الوركين لدفع نفسك باتجاه البار.

نصائح الأداء

1. استخدم حركة الكتفين للتحكم في الأرجحة، ولا تعتمد على زخم الساقين.
2. نسّق دفع الورك مع سحب ذراعيك.

تمارين مشابهة

• عقلة كيب بالتصفيق
• عقلة بالتصفيق بدون كيب
• عقلة كيب مع تبديل القبضة
• عقلة الأضلاع إلى البار
• عقلة البطن إلى البار

المعدات

• بار العقلة