ضغط نصفي بذراع واحدة (Half one-arm pushup)
شجرة المهارات
التقنية
- ضع إحدى يديك على الأرض تحت عظم القص لديك والأخرى خلف ظهرك.
- اخفض جسمك ببطء، مع ثني المرفق، حتى يشكل كوعك زاوية قائمة.
- توقف مؤقتًا ثم ارفع جسمك بسلاسة إلى وضع البداية، مع التأكد من أن جسمك لا يترهل أو يلتوي.