ضغط بذراع واحدة بساقين مفتوحتين

ضغط بذراع واحدة بساقين مفتوحتين (Straddle one-arm pushup)

شجرة المهارات

عضلتان

التقنية

  1. ابدأ في وضعية One-arm plank ، مع توجيه جسمك نحو الأرض وافتح ساقيك على نطاق واسع في وضعية Straddle position . كلما فتحت ساقيك أوسع، كان التمرين أسهل.
  2. اثنِ ذراعك لتخفض نفسك ببطء وتحكم حتى يكاد صدرك يلامس الأرض.
  3. ثم ادفع نفسك للعودة إلى وضعية البداية.

نصائح الأداء

  1. تجنب لف جسمك إلى الجانب: اهدف إلى إبقائه مواجهًا للأرض طوال الوقت.

تمارين مشابهة

المعدات