ضغط بذراع واحدة (One-arm pushup)

عضلتان

• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)
• العضلة المنشارية الأمامية

التقنية

1. ابدأ في وضعية One-arm plank ، مع توجيه جسمك نحو الأرض وقدميك متباعدتين بعرض الكتفين.
2. اثنِ ذراعك لخفض جسمك للأسفل بتحكم حتى يكاد صدرك يلامس الأرض.
3. ثم ادفع نفسك للعودة إلى وضعية البداية.

نصائح الأداء

1. تجنب لف جسمك إلى الجانب: اهدف إلى إبقائه مواجهًا للأرض طوال الوقت.

تمارين مشابهة

• ضغط بذراع واحدة بساقين مفتوحتين
• ضغط سوبرمان
• ضغط آرتشر
• ضغط بيدين متفاوتتين جانبيًا
• ضغط بيدين متفاوتتين

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)