ضغط QDR (QDR pushup)
شجرة المهارات
التقنية
- انزل بوضعية القرفصاء وضع يديك على الأرض أمامك.
- انحنِ للأمام إلى جانب واحد، أدر صدرك نحو المنتصف وضع جانب جذعك على مرفقك.
- افرد ساقيك وارفع كلتيهما عن الأرض إلى وضعية "المقص".
- يجب أن تلامس اليدان فقط الأرض في هذه الوضعية.