ضغط QDR بساق واحدة (One-leg QDR pushup)
شجرة المهارات
التقنية
- انزل بوضعية القرفصاء وضع يديك على الأرض أمامك.
- انحنِ للأمام إلى جانب واحد، أدر صدرك نحو المنتصف وضع جانب جذعك على مرفقك.
- المس الأرض برأسك.
- ارفع الساق المعاكسة للجانب الذي اتجهت إليه، افردها وادفعها نحو ظهرك.