ضغط QDR منكمش (Tuck QDR pushup)

عضلتان

• العضلة الدالية المتوسطة
• العضلة فوق الشوكة
• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)

التقنية

1. انزل بوضعية القرفصاء وضع يديك على الأرض أمامك.
2. مِل للأمام إلى أحد الجانبين، أدر صدرك نحو المنتصف وضع جانب جذعك على مرفقك.
3. المس الأرض برأسك وادفع نفسك للخلف إلى وضع البداية.

تمارين مشابهة

• ضغط QDR بمساعدة
• ضغط QDR
• ضغط T
• ضغط آرتشر على الركبتين
• ضغط بيدين متفاوتتين جانبيًا

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)