ضغط QDR بمساعدة (Supported QDR pushup)
شجرة المهارات
التقنية
- انزل بوضعية القرفصاء وضع يديك على الأرض أمامك.
- مِل للأمام إلى أحد الجانبين، أدر صدرك نحو المنتصف وضع جانب جذعك على مرفقك.
- المس الأرض برأسك.
- افرد ساقيك وارفع كلتيهما عن الأرض إلى وضعية "المقص".