ضغط عميق مع الارتفاع في وضع الانحناء (ضغط عميق مع الارتفاع في وضع الانحناء المتقدم, Decline deep pike pushup, Elevated deep pike pushup)

عضلات

• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة الأمامية المسننة
• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الدالية المتوسطة
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• عضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)
• العضلة شبه المنحرفة العلوية
• العضلة الرافعة للكتف

التقنية

1. ارفع قدميك على سطح مرتفع وضع يديك على Parallettes ، مع ثني وركيك في وضعية Pike position .
2. اثنِ ذراعيك وامِل إلى الأمام أثناء النزول، بحيث تبقى المرفقين فوق الرسغين وتبقى الساعدين عمودية.
3. ادفع نفسك للأعلى مرة أخرى حتى تصبح ذراعيك مستقيمة وكتفيك فوق رسغيك.

تمارين مشابهة

• ضغط الوقوف على الرأس على الحائط
• تمرين الضغط المنكفئ العميق
• تمرين الضغط المنحدر الرأس
• وقوف على اليدين بذراعين ملتفتين
• وقوف على اليد بالذراع المثنية

المعدات

• سطح مرتفع
• باراليتس