ضغط بذراع واحدة بساقين مفتوحتين على الحلقات (Rings straddle one-arm pushup)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ في وضعية Rings plank ، ارفع ذراعًا واحدة وافتح ساقيك على اتساعهما إلى وضعية Straddle position .
- اثنِ ذراعك العاملة لتخفض جسمك للأسفل بتحكم، حتى يصل جسمك إلى مستوى يدك.
- ثم ادفع نفسك للأعلى مرة أخرى إلى وضعية البداية.
نصائح الأداء
- تجنب لف جسمك إلى الجانب: اهدف إلى إبقائه مواجهًا للأرض طوال الوقت.