ضغط بذراع واحدة مائل للأعلى (Incline one-arm pushup)

عضلتان

• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)

التقنية

1. ابدأ في وضع Incline plank ، ارفع ذراعًا واحدة عن الدعامة وحافظ على جسمك متجهًا للأمام.
2. اثنِ ذراعك لتخفض نفسك بتحكم حتى يكاد صدرك يلامس الدعامة.
3. ثم ادفع نفسك للعودة إلى وضع البداية.

نصائح الأداء

1. تجنب لف جسمك إلى الجانب: اهدف إلى إبقائه مواجهًا للأمام طوال الوقت.

تمارين مشابهة

• ضغط بذراع واحدة بساقين مفتوحتين على الحلقات
• ديبس على المقعد مع رفع القدمين
• ديبس على المقعد بساقين مستقيمتين
• ديبس على المقعد بساقين مثنيتين
• ضغط مائل للأعلى

المعدات

• صندوق بليومتري
• كرسي
• مقعد