ضغط الدفع بالتصفيق للصدر (Chest clap pushup)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ من وضع الـ Plank .
- اثنِ ذراعيك لخفض جسمك، حتى يلامس صدرك الأرض برفق.
- ادفع نفسك للأعلى بقوة انفجارية وبسرعة كافية لرفع يديك عن الأرض، صفقهما على صدرك، وأعدهما إلى وضع البداية قبل أن يعود جسمك للأسفل.
نصائح لتأدية الوضعية
- حافظ على إمالة خلفية Pelvic tilt .
المخاطر
- إذا فشلت في وضع يديك بشكل صحيح قبل الهبوط، فقد تصطدم بوجهك بالأرض. توخَّ الحذر.