سكوات عميق على لوح التوازن (Wobble board deep squat)

عضلتان

• العضلة الألوية الكبرى
• العضلة نصف الوترية
• العضلة نصف الغشائية
• العضلة ذات الرأسين الفخذية (الرأس الطويل)
• العضلة المستقيمة الفخذية
• العضلة المتسعة الإنسية
• العضلة المتسعة المتوسطة
• العضلة المتسعة الجانبية
• العضلة المثنية القصيرة للأصابع
• العضلة المثنية الطويلة للأصابع
• العضلة المثنية الطويلة لإبهام القدم
• العضلة المثنية القصيرة لإبهام القدم

التقنية

1. قف على Wobble balance board مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين.
2. اخفض وركيك ببطء إلى وضعية Deep squat مع الحفاظ على التوازن.
3. ادفع نفسك للأعلى إلى وضعية البداية دون أن تلامس حواف اللوح الأرض.

نصائح الأداء

1. حافظ على ضغط متساوٍ عبر قدميك للحفاظ على اللوح مستويًا.

تمارين مشابهة

• سكوات نصفي على لوح التوازن
• ثلاثية الاندفاع
• اندفاع بساق واحدة
• بيستول سكوات انزلاقي
• صعود دون لمس

المعدات

• لوحة توازن متذبذبة