سحبات اللوح الجانبي (Side plank pulls)
شجرة المهارات
التقنية
- اسحب بالذراع العلوية واخفض لوح الكتف؛ ادفع بالذراع السفلية.
- بالتناوب، بالغ في خفض لوح الكتف للذراع الساحبة ثم دعه يرتخي ويرتفع.
- هذا لتحفيز جسمك على القيام بخفض صحيح للوح الكتف أثناء تدريب علم الإنسان.
- انحناء طفيف في الذراع الساحبة أثناء التفعيل لا بأس به إذا كان يساعد على خفض لوح الكتف؛ مع مرور الوقت، اهدف إلى إبقاء تلك الذراع مستقيمة.
- يجب أن تكون Abs مشدودة؛ تجنب تقوس أسفل الظهر.