رفع علم الإنسان المكور (Tuck human flag raise)

عضلات

• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة الأمامية المسننة
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة الصدرية الصغيرة
• العضلة شبه المنحرفة العلوية
• العضلة الرافعة للكتف

التقنية

1. ابدأ من وضع Hanging human flag .
2. اثنِ ساقيك للداخل، وادفع بذراعك السفلية واسحب بذراعك العلوية ( Shoulder depression ).
3. ارفع جسمك بالكامل للأعلى حتى تصبح مقلوبًا، ثم عد للأسفل ببطء.
4. لاحظ أن انحناءً طفيفًا في الذراع العلوية مقبول إذا كان يساعدك على سحب تلك الكتف (اهدف إلى ذراع مستقيمة بمرور الوقت).

تمارين مشابهة

• قفزات العلم البشري
• علم الإنسان بساق واحدة
• سحبات اللوح الجانبي
• علم الانسان المدعوم
• علم الإنسان المنحدر

المعدات

• جهاز علم الإنسان