علم الإنسان المنحدر (علم الإنسان بزاوية 45 درجة, دعم الضغط, Decline human flag, 45 deg human flag, Support press)

عضلات

• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة الأمامية المسننة
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة الصدرية الصغيرة
• العضلة شبه المنحرفة العلوية
• العضلة الرافعة للكتف

التقنية

1. ابحث عن أداة لتنفيذ الـ Human Flag بحيث يكون العنصر العلوي متقدمًا أكثر من العنصر السفلي.
2. كلما برز العنصر العلوي أكثر، كلما أصبح الـ Human Flag أسهل.
3. اسحب بالذراع العلوية واشرك لوح الكتف ( Shoulder depression )؛ وادفع بالذراع السفلية.
4. يجب أن تكون الـ Abs مشدودة؛ تجنب تقويس أسفل الظهر.

تمارين مشابهة

• علم الانسان المدعوم
• علم الإنسان الملتف
• علم الإنسان المعكوس
• قفزات العلم البشري
• علم الإنسان بساق واحدة

المعدات

• جهاز علم الإنسان