علم الإنسان الملتف (ضغط الأعلام بالأرجل المثنية, Tuck human flag, Bent legs press flag )

عضلات

• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة الأمامية المسننة
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة الصدرية الصغيرة
• العضلة شبه المنحرفة العلوية
• العضلة الرافعة للكتف

التقنية

1. تعلّق من جسم عمودي بقبضة واسعة، اثنِ ساقيك وضع جسمك في وضع أفقي.
2. اسحب بالذراع العلوية واشرك لوح الكتف ( Shoulder depression )؛ ادفع بالذراع السفلية.
3. يجب أن تكون عضلات البطن ( Abs ) مشدودة؛ تجنب تقويس أسفل الظهر.
4. إذا كنت تواجه صعوبة في رفع وركيك عالياً بما يكفي، حاول البدء من الوضع العلوي ( Tuck Inversion human flag ).
5. يجب أن تكون الزاوية بين ذراعيك حوالي 90 إلى 100 درجة. إن كانت القبضة واسعة جداً أو ضيقة جداً سيجعل التمرين أصعب.

تمارين مشابهة

• علم الانسان المدعوم
• علم الإنسان المنحدر
• قفزات العلم البشري
• العَلَم البشري الممدود
• علم الإنسان المقلوب الملتف

المعدات

• جهاز علم الإنسان