العَلَم البشري الممدود (Straddle human flag)
شجرة المهارات
التقنية
- تعلّق من جسم عمودي بقبضة واسعة، افتح ساقيك على اتساعهما وضع جسمك في وضع أفقي.
- اسحب بالذراع العلوية واشرك لوح الكتف ( Shoulder depression )؛ ادفع بالذراع السفلية.
- يجب أن تكون عضلات البطن ( Abs ) مشدودة؛ تجنب تقويس أسفل الظهر.
- إذا كنت تواجه صعوبة في رفع وركيك عالياً بما يكفي، حاول البدء من الوضع العلوي ( Inversion human flag ).
- يجب أن تكون الزاوية بين ذراعيك حوالي 90 إلى 100 درجة. إن كانت القبضة واسعة جداً أو ضيقة جداً، فسيجعل ذلك التمرين أصعب.