لوح الخشب الجانبي المعشق (لوح العلم, Gripping side plank, Flag plank)

عضلات

• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية
• العضلة المربعة القطنية
• العضلة الشوكية الصدرية
• العضلة الطويلة الصدرية
• العضلة الضلعية
• العضلة شبه المنحرفة العلوية
• العضلة الرافعة للكتف
• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة الأمامية المسننة
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة الصدرية الصغيرة

التقنية

1. اسحب بالذراع العلوية واخفض لوح الكتف؛ ادفع بالذراع السفلية.
2. Abs يجب أن تكون مشدودة؛ تجنب تقوس أسفل الظهر.

تمارين مشابهة

• علم الإنسان المقلوب الملتف
• علم الإنسان المعلق
• علم الإنسان المعكوس
• علم الانسان المدعوم
• علم الإنسان المنحدر

المعدات

• جهاز علم الإنسان