رفع الركبة المدعوم بالساعد (رفع الركبة باستخدام الكرسي الأصلي, Forearm support knee raise, Captain's chair knee raise)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. استند على ساعديك على المتوازيين، مع بقاء جسمك عموديًا وكتفيك بعيدتين عن أذنيك ( Shoulder depression ).
  2. ارفع ركبتيك عاليًا، ثم أنزلهما ببطء.
  3. لا تتأرجح: حافظ على ثبات جسمك.

تمارين مشابهة

المعدات