دفع عميق مع إلارتفاع في وضع الانحناء (دفع عميق مع ارتفاع في وضع الانحناء المتقدم, Decline deep pike pushup, Elevated deep pike pushup)
شجرة المهارات
التقنية
- ارفع قدميك على سطح مرتفع وضع يديك على Parallettes ، مع ثني وركيك في وضعية Pike position .
- اثنِ ذراعيك وامِل إلى الأمام أثناء النزول، بحيث تبقى المرفقين فوق الرسغين وتبقى الساعدين عمودية.
- ادفع نفسك للأعلى مرة أخرى حتى تصبح ذراعيك مستقيمة وكتفيك فوق رسغيك.