هذا التمرين هو تقدم ممتاز نحو الـ Handstand pushup ، عن طريق جعل متطلبات التوازن وقوة الكتفين أقل قليلاً من متطلبات الـ Handstand pushup الكاملة.
لا يزال يضع الكثير من الضغط على كتفيك. إذا لم تتمكن من الحفاظ على هذا الوضع، فقد تحتاج إلى قضاء المزيد من الوقت في العمل على تمارين تقدمية مثل الـ Pike pushup والتمارين ذات الصلة.
ضع يديك على الأرض وانحنِ إلى الأمام بذراعين مثنيتين، كما لو كنت ستقوم بوضعية الـ Crow pose ، باستثناء أن ركبتيك لا تستقران على ذراعيك.
انقل كل وزنك إلى يديك وارفع وركيك إلى الأعلى، مع إبقاء وركيك وركبتيك مثنيتين.
استهدف زاوية 90 درجة تقريباً عند المرفقين. يجب أن يكون رأسك على بعد بضعة سنتيمترات (أو بضع بوصات) عن الأرض.
نصائح لتأدية الوضعية
اهدف إلى إبقاء مرفقيك موجهة للخلف بدلاً من الخارج. هذا وضع أصعب قليلاً لكتفيك ولكنه أيضًا أكثر استقرارًا وسيحميهما.
المخاطر
خلال محاولاتك الأولى لهذا التمرين، يجب أن تضع شيئًا ناعمًا أمامك، في حال سقطت على وجهك.