جسر الألوية على الحلقات بساقين مثنيتين (Rings glute bridge bent legs)

عضلتان

• العضلة نصف الوترية
• العضلة نصف الغشائية
• العضلة ذات الرأسين الفخذية (الرأس القصير)
• العضلة ذات الرأسين الفخذية (الرأس الطويل)
• العضلة الألوية الكبرى
• العضلة الشوكية الصدرية
• العضلة الطويلة الصدرية
• العضلة الحرقفية الضلعية

التقنية

1. استلقِ على ظهرك، وقدماك في Rings ومؤخرتك تحت الركبتين.
2. ادفع بقدميك وفعّل عضلات Glutes لرفع وركيك لأعلى مستوى ممكن.
3. انزل ببطء وكرر.

تمارين مشابهة

• دفع الورك
• جسر الألوية المرتفع
• ثني عضلات الفخذ الخلفية بكرة الاستقرار
• دفع الورك بمدى ممتد
• جسر كوك

المعدات

• حلقات