ثني الساقين بالانزلاق

ثني الساقين بالانزلاق (انزلاق بالساقين, ثني عضلات الفخذ الخلفية, Sliding leg curl, Double leg slider, Hamstring curl)

شجرة المهارات

عضلتان

التقنية

  1. استلقِ على ظهرك على الأرض، مع وضع وركيك مباشرة أمام Rings ، وضع قدميك داخل Rings .
  2. ادفع بقدميك لرفع وركيك للأعلى.
  3. مع الحفاظ على وركيك مرفوعين، مد ساقيك للأمام، حتى تصبحا مستقيمتين تمامًا.
  4. ثم اثنِ ساقيك للداخل مرة أخرى، مع تقريب كعبيك قدر الإمكان من أردافك.

نصائح الأداء

  1. تأكد من دفع وركيك للأعلى بأقصى ارتفاع ممكن.

تمارين مشابهة

المعدات