ثبات الجسم المجوف منبطحًا (Prone hollow body hold)
شجرة المهارات
التقنية
- من وضعية Plank ، امشِ بيديك إلى الأمام حتى يشكل جسمك بالكامل قوسًا لطيفًا باتجاه الأرض.
نصائح الأداء
- حافظ على شد Abs لديك و Pelvic tilt للخلف؛ لا تدع ظهرك يتقوس.
- حاول أن تدفع للأسفل على الأرض وتضغط جسمك بدلاً من الاعتماد كثيرًا على الاحتكاك بالأرض للحفاظ على الوضعية.