تمرين تمديد الركبتين مع الكرة الثابتة (Stability ball knee ab rollout)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. اركع أمام كرة Stability ball وضع يديك عليها.
  2. تدحرج ببطء إلى الأمام على ساعديك حتى تتمدد كتفاك.
  3. ثم تدحرج للخلف إلى وضع البداية.

نصائح لتأدية الوضعية

  1. حافظ على شد Abs في جميع الأوقات، مع إمالة حوضية خلفية Pelvic tilt .
  2. حافظ على استقامة الذراعين.

تمارين مشابهة

المعدات