ضغط البلانك بكرة الاستقرار (Stability ball plank tuck)

عضلات

• العضلة الأمامية المسننة
• العضلة المستقيمية البطنية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية
• العضلة الحرقفية
• مستقيم الفخذ
• العضلة القطنية الكبرى

التقنية

1. ابدأ في وضعية الـ Plank ، مع وضع ساقيك على الـ Stability ball .
2. اثنِ ساقيك باتجاه صدرك ودع الكرة تتدحرج للأمام.
3. ثم افردها للخلف إلى وضعية البداية.

نصائح لتأدية الوضعية

1. لا تدع الظهر يتقوس؛ حافظ على Abs مشدودة.

تمارين مشابهة

• تمرين نقرات الإصبع باستخدام الكرة الثابتة
• ضغط بكرة الاستقرار للأعلى
• البلانك الأمامي الطويل
• الفتح المكور
• الصندوق العالي

المعدات

• كرة استقرار