تمرين نقرات الإصبع باستخدام الكرة الثابتة (Stability ball toe taps)
شجرة المهارات
التقنية
- اتخذ وضعية الـ Plank مع وضع أعلى قدميك على كرة الـ Stability ball .
- ارفع إحدى ساقيك مستقيمة إلى الجانب واضغط برفق على الأرض بأصابع قدميك.
- أعد تلك الساق إلى الكرة، ثم كرر ذلك على الجانب الآخر.
نصائح لتأدية الوضعية
- قم بتفعيل عضلات الـ Abs وحافظ على Pelvic tilt خلفي.
- ادفع كتفيك للأمام ( Shoulder protraction ).
- حافظ على جسم مستقيم أو Hollow body خفيف لتفعيل الجذع بشكل أكبر.
- الرأس في وضع محايد، ينظر إلى سطح الدعم أمامك.