ضغط بكرة الاستقرار للأعلى (Stability ball pike compression)

عضلات

• العضلة الحرقفية
• مستقيم الفخذ
• العضلة القطنية الكبرى
• العضلة شبه المنحرفة العلوية
• العضلة الرافعة للكتف
• العضلة المستقيمية البطنية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية

التقنية

1. ابدأ في وضعية الـ Plank ، مع وضع ساقيك على الكرة.
2. اثنِ عند الوركين لرفعهما للأعلى وتقريب قدميك من يديك.
3. حاول الوصول إلى وضعية تكون فيها الوركين موضوعين عمودياً فوق كتفيك والكتفين مفتوحين بالكامل ( Shoulder flexion backward ).

تمارين مشابهة

• ضغط البلانك بكرة الاستقرار
• تمرين نقرات الإصبع باستخدام الكرة الثابتة
• مشي المؤخرة بالأرجل المستقيمة
• تمديد العضلة البطنية بكرة الاستقرار
• ثني العضلة الخلفية بكرة الاستقرار

المعدات

• كرة استقرار