ثني العضلة الخلفية بكرة الاستقرار (Stability ball hamstring curl)

عضلات

• العضلة الألوية الكبرى
• نصف الأوتار
• أنصاف الغشائية
• عضلة الفخذ الثنائية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الشوكية الصدرية
• العضلة الطويلة الصدرية
• العضلة الضلعية
• العضلة ذات الرأسين الفخذية (القصيرة)

التقنية

1. ضع قدميك على الكرة، كتفيك على الأرض وادفع وركيك للأعلى.
2. مد ساقيك للأمام مع إبقاء وركيك مرفوعين، ثم أعد كعبيك نحو أردافك.

تمارين مشابهة

• جسر عضلة الغلوتز بكرة الاستقرار للقدم الواحدة
• ضغط بكرة الاستقرار للأعلى
• سكوات الطائر على القدمين
• الوقوف على الورك
• سكوات البلانك الأمامي

المعدات

• كرة استقرار