تمديد العضلة البطنية بكرة الاستقرار (Stability ball ab rollout)

عضلات

• العضلة المستقيمية البطنية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس القصي)
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة المدورة الكبرى

التقنية

1. قف أمام Stability ball وضع يديك عليها.
2. دحرج جسمك ببطء إلى الأمام على ساعديك حتى يصبح جسمك ممدودًا بالكامل.
3. ثم دحرج جسمك للخلف إلى وضع البداية.

نصائح لتأدية الوضعية

1. حافظ على شد عضلات البطن Abs في جميع الأوقات، مع إمالة خلفية للحوض Pelvic tilt .
2. حافظ على استقامة الذراعين والساقين.

تمارين مشابهة

• ضغط بكرة الاستقرار للأعلى
• ضغط البلانك بكرة الاستقرار
• زحف الجيداي المزدوج
• الطائر الخلفي
• الطائر الخلفي العكسي

المعدات

• كرة استقرار