تمديد المعصم بوزن (Weighted wrist extension)
شجرة المهارات
التقنية
- أرح ساعدك على فخذك أو على مقعد، بحيث تكون راحة يدك متجهة للأسفل، وأمسك وزناً بيدك بحيث تكون متدلية خارج الحافة.
- اسمح للوزن بثني معصمك للأسفل ( Wrist flexion )، ثم ارفعه لأعلى مستوى ممكن عن طريق بسط معصمك ( Wrist extension ).
- أنزل الوزن بتحكم وكرر الحركة.
نصائح الأداء
- حافظ على ثبات الساعد على الدعامة: المعصم فقط هو الذي يتحرك.