تدوير الساعد للخارج بالكيتلبل (Kettlebell forearm supination)
شجرة المهارات
التقنية
- أمسك كيتلبل وراحة يدك متجهة للأسفل وساعدك أفقي.
- قم بتدوير ساعدك على محوره لجلب الوزن فوق يدك.
- اذهب إلى أقصى مدى حركتك، ثم أعد تدوير الوزن إلى وضع البداية بتحكم.
نصائح الأداء
- لا ترفع عضدك ولا تحرك مرفقك: ركز على دوران ساعدك.