ركلة الألوية بالجهاز (ركلة الألوية الخلفية بالجهاز, ركلة الألوية واقفًا بالجهاز, تمديد الورك بالجهاز, ضغط الألوية, Glute kickback machine, Machine glute kickback, Standing glute kickback machine, Machine hip extension, Glute press)
شجرة المهارات
التقنية
- قف في جهاز Glute kickback machine مع إسناد صدرك على الوسادة.
- ضع الجزء الخلفي من فخذ الساق التي تعمل مقابل وسادة الأسطوانة.
- ادفع الوسادة للخلف وللأعلى عن طريق بسط مفصل الورك.
- أعد الساق ببطء إلى وضع البداية مع التحكم الكامل.
نصائح الأداء
- حافظ على Abs مشدودة وحافظ على استقامة عمودك الفقري لتجنب تقوس أسفل الظهر.
- ركز على دفع الحركة من عضلة الألوية (المؤخرة) للساق التي تعمل.