العضلة المستلقية

أفضل التمارين

1. كب وبسط الساعد بوزن
2. تدوير الساعد بالدمبل من الأعلى
3. تدوير الساعد للخارج بالكيتلبل
4. تدوير الساعد بالعصا

حركات المفاصل

• بسط المعصم