تدوير الساعد بالعصا (تدوير المعصم بالعصا, Staff forearm rotation, Stick forearm rotation, Staff wrist rotation)

عضلتان

• العضلة ذات الرأسين العضدية (الرأس الطويل)
• العضلة المستلقية
• العضلة الكابة المدورة
• العضلة الكابة المربعة

التقنية

1. قف منتصبًا وأمسك عصا من أحد طرفيها، مع ثني المرفق بزاوية 90 درجة.
2. دوّر العصا من جانب إلى آخر بتحريك اليد دون تحريك مرفقك من جانبك.

نصائح الأداء

1. زِد الصعوبة أو قلّلها بتحريك قبضتك على طول العصا.

تمارين مشابهة

• تدوير الساعد للداخل بالكيتلبل
• تدوير الساعد للخارج بالكيتلبل
• تدوير الساعد بالدمبل من الأعلى
• تدوير الساعد بالدمبل من الأسفل
• الانحراف الكعبري بالعصا

المعدات

• عصا